鋅在人體オメガ3サプリ中的重

含鋅食物推薦 每100克鋅含量（mg）
．洋菜：59.8 mg
．牡蠣干：31.1 mg
黑瑪卡．豬前馬卡腳：18.2 mg
．米胚芽：16.4 mg
．生蠔：15 mg
．小麥胚：14 mg
．南瓜子：9.4 mg
．淡菜：6.3 mg
．黑芝麻：5.4 mg
．黑巧克力：4.0 mg,什麼時候該補充鋅？缺鋅的症瑪卡dcard狀有哪些？鋅的六大營養功效大揭秘,．促進兒童成長：鋅有助於加速營養素吸收，增加生長激素和胰島素樣生長因子的血中濃度，從而促進兒童的成長。,鋅過量可能的六大副作用,年齡 鋅每日建議攝取量（mg）
．0～6歲：5 mg
．7歲～9歲：8 mオメガ3サプリg
．10歲～12歲：10 mg
．13歲以上：男：15 mg / 女：12 mg,．維持生殖系統運作：鋅有助維護男性的前列腺功能和生育力，也能緩解經痛和月經失調等問瑪卡功效題。此外，鋅可刺激腦下垂體分泌促卵泡激素，使濾泡成熟並排卵，進而合成並分泌黃體素。,鋅（zinc,医療専門家 Zn）是人體不可或缺的微量元素，其在人體中的含量僅次於鐵。鋅存在於天然食物中，除了成人保健品，一些非處方感冒藥、感冒口含片、假牙黏著劑也含有鋅。根據世界衛生組織（WHO）的數據顯示，全球DHA・EPAサプリメント有高達三分之一的人口存在鋅缺乏的問題。鋅缺乏會引起疲勞、脫髮、免疫功能下降等症狀。鋅有哪些功效？缺鋅的症狀有哪些？每瑪卡副作用日建議攝取量是多少？哪些食物富含鋅？本文整理了高鋅食物排行，供您參考。,缺鋅症狀,．加快傷口瑪卡功效癒合：鋅參與蛋白質、核酸、膠原蛋白及身體組織的生成，充分攝取鋅有助於皮膚、毛髮、指甲及口腔黏膜的生長及傷口癒合。,從食瑪卡dcard物中攝取鋅通常無需過度擔心攝入過量。但若使用鋅補充劑則需要注意，過量攝入可能會導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐及食欲不振。如果連續攝取50毫克或瑪卡功效以上的鋅，可能會干擾瑪卡功效銅的吸收、削弱免疫功能並降低高密度脂蛋白（HDL）膽固醇水平。,．促進胰島黑瑪卡功效素分泌：鋅可以促進胰島素分泌，幫助分解血糖，從而維持正常的血糖濃度。,．提升免疫功能：鋅可以活化胸腺肽，誘發單核球產生介白質-1、介白質-6與腫瘤壞死因子，刺激T細胞產生lymphokines，進而增強免疫力。,．容易医療専門家疲勞、易感冒
．缺乏食欲
．掉髮
．皮膚疾病，如潰瘍、水泡、乾燥、膿包
．指甲出現馬卡白點
．傷口癒合慢
．生殖能力下降
．腹瀉
．敏感性牙齒
．精神、オメガ3サプリ神經症狀（性慾減退、情緒不穩、行動異常、手抖、記憶瑪卡是什麼力減弱）
．缺鐵性貧血
．身體氧化
．血糖調節異常,發表於《科學》期刊的研究發現，長期新冠與低オメガ3サプリ皮質醇、T細胞損耗以及EBV病毒活化有關，其中低皮質醇可能導致長期新冠中最常見的疲瑪卡副作用勞症狀。,鋅的每日建議攝取量,根據美國國家衛瑪卡生研究院（National Institute of Health）的期刊，鋅在治療和預防某些疾病（如普通感冒、兒童肺炎、愛滋病毒、兒童急性感染性腹瀉、新冠肺炎、老年性黃斑部病變及2型糖尿病等）中可能也有所幫助。,美瑪卡推薦國國家衛生研究院的黑瑪卡期刊指出，缺鋅的症狀會因年齡而不同。嬰幼兒缺鋅常引發腹瀉，影響生長，並在成年後導致食欲不振和生殖問題；脫黑瑪卡副作用髮、生長遲緩和頻繁感染則多見於年齡稍大的兒童；而老年人缺鋅可能導致傷口癒瑪卡是什麼合變慢，以及認知和心理功能的變化。,鋅的功效,．參與蛋白質合成：鋅協助DNA及RNA的合成，參與蛋白質與酒精代謝，並穩定細胞膜中瑪卡dcard的硫基及磷脂結構。鋅還能與金屬硫蛋白的氫硫基鍵オメガ3サプリ結，並穩定Cu/Zn-SOD結構，有效清除自由基。,由於鋅的多重功能，缺瑪卡推薦鋅會影響許多身體組瑪卡織和器官，如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎在《不生病的解毒黑瑪卡副作用飲食法：吃黑瑪卡推薦錯了，就像吃進毒！》中提到，鋅不足會引發以下13種症狀：,鋅的作用繁多，和免疫功能、成長、神經傳遞及生殖功能的維持有關，主要包括以下六種：,提到補鋅，許多人會聯想到「生蠔」，但實際上生蠔的鋅含量並非最高瑪卡什麼時候吃的。以下推薦幾種含鋅食物，並根據食藥署食品營養成分資料庫整理每100克食物的鋅含量（mg）：,根據國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝取量如下：,含鋅食物排行榜推薦。maca。

鋅的最佳攝取時機DHA・EPAサプリメント與副作用,根據統計，全球約每三人中就有一人面臨鋅缺乏的問題。鋅不足會導maca致多方面的健康問題，包括掉髮、腹瀉、注意力不集中、指甲脆弱、肌肉流失、味覺和免疫力降低，甚至還可能經常感黑瑪卡副作用到疲勞。對男性而言，長期缺鋅會影響生育能力並降低精子品質；對孕婦來說，缺鋅可能影響胎兒的成長和腦部發育。,1. 海鮮：如蛤蠣、生蠔、牡蠣等，熱量低且含鋅量高。
2. 紅肉：牛肉、黑瑪卡副作用豬肉和羊肉等，鋅含量豐富，但脂肪較高，需適量攝取。
3. 堅果種子類：如南瓜籽、芝麻、腰果和花生，其中南瓜籽鋅含黑瑪卡量尤高，適合男性補充。
4. 動物內臟：豬肝和雞肝等部位，鋅含オメガ3サプリ量各異，內臟類食物是快速補充鋅的選擇。
5. 豆類：黑豆、扁豆和鷹嘴豆等均含豐富鋅，特別適合素食者攝取。
6. 雞蛋：每顆雞蛋約含0.7毫克鋅，是常見的補鋅來源，建議一天不超過三顆。
7. 全穀類：如小麥和燕麥等，不僅黑瑪卡推薦含鋅，還提供豐富纖維和B群營養。
8. 乳製品：牛奶、奶酪和起司等，不僅含鋅，還含有維他命D、鈣質和色胺酸等。,根據我國衛生福利部「國人膳食營オメガ3サプリ養素參考攝取量」，成年男性建議每日攝取15毫克鋅，女性為瑪卡功效12毫克，而每日上限為35毫克。對於6歲以下的嬰幼兒，建議每日攝取5毫克，6至12歲的兒童則建議為8-10毫克。,鋅保健食品的補充並不受時段限制，黑瑪卡但因鋅能增進精神狀態，建議在白天的任何一餐後補充。過量攝取鋅（35毫克）可能引起噁心、嘔吐、腹瀉等副作用，具體情況視個人體質而定。,對男性而言，「鋅」這個詞彙可說是耳熟能詳。事實上，鋅不馬卡僅僅對男性健康瑪卡什麼時候吃至關重要，對女性同樣有益。鋅參與皮膚、頭髮、細胞代謝和胰島素生成等多項生理過程，是人體無法自行合成的必需礦物質，需從食物中獲取。本篇文章將為您全面介紹鋅的馬卡效益、建議攝取量以及富含鋅的食物。,這篇文章全面介紹了鋅的效能、適量攝取方法及其主要食物來源，希望對您的健康有所幫助。,什麼是鋅？,鋅的功效、鋅的攝取量與含鋅食物詳解,- 維持睪固酮水平穩定
– 促進前列腺健康，預防肥大
黑瑪卡– 減緩勃起功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子品質
–瑪卡推薦 促進角蛋白生成，維持頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功能
– 維持血糖穩定
– 增進腸道健康,鋅的攝取量,補充鋅對女性的好處,補充鋅對男性的好處,8大富含鋅オメガ3サプリ的食物,缺鋅的影響,- 改善皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
– 緩解經前症候群
– 減少焦慮，調節情緒
– 支持骨密度，降低骨質疏鬆風險
– 協助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵医療専門家子質量，促進生育,鋅（Zinc黑瑪卡功效）是人體不可或缺的必需礦物質，存在於全身各處細胞中，是胰島素及多種酵素的重要組成部分。鋅有助於維持能量生成、糖類代謝、蛋白質與核酸的正常功能，同時也能促進皮膚健康。因此，鋅被稱為「性礦物質」，尤其對男性尤為重瑪卡什麼時候吃要，它有助於維持睪固酮平衡，促進生殖功能。由於人體無法自行生成鋅，必須透過飲食來獲取。。瑪卡。

醫師解析｜鋅的六大功效，這五類人更需要多多補充！,鋅與何物不宜同服
鋅可瑪卡dcard能與部分藥物產生交互作用，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時服用。此外，含植酸的食物（如豆類、堅果、全麥穀物）也會影響鋅的吸收，應注意不瑪卡什麼時候吃要過量攝取。,鋅的建議攝取量
成人男性的每日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克，而上限攝取量則為35毫克。,鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫黑瑪卡功效酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅）和天瑪卡推薦然發酵的酵母鋅。,缺鋅オメガ3サプリ影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化問題、皮膚問題，甚至生殖功能障礙，因此日常飲食中應確瑪卡副作用保鋅的均衡攝取。,鋅的副作用
每日建議量攝取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用鋅（超過75毫克/天或連續15年）則可能增加健康風險。,高鋅食物排行DHA・EPAサプリメント榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品中。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對較少。因此，建議優先從動物性食物中獲取鋅。,鋅是什麼？
鋅瑪卡功效女性（Zinc）是一種人體所需的重要微量礦物質，參與多種生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和黑瑪卡推薦ptt功能尤為關鍵。由於人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因此每天都需要從食物中攝取或額外補充。,鋅的六大功效
1. 胰島素及多種酵素成分：鋅是胰島素合成所必需的，同時也是多種酵素的重要成分，能医療専門家夠調節酵素活性，促進正常新陳代謝，維持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時能獲得足夠能量。
3. オメガ3サプリ增進皮膚健康：鋅是維持皮膚健康的關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣色。
4. 維持正常味覺與食慾：鋅有助於維持味覺和食慾，缺乏鋅可黑瑪卡推薦能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5. 黑瑪卡推薦ptt生長發育與生殖機能：鋅對生殖健康和生長發育至關重要，尤其對兒童、孕婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心理健康也有助益，研究顯示攝取瑪卡dcard足夠的鋅有助於舒緩情緒、提升愉悅感。,含鋅食物一覽表
食物品名 每黑瑪卡副作用100g鋅的含量(mg)
生蠔 オメガ3サプリ 15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 10.3
南瓜子（去殼） 9.4
豬肝 5.2
羊腿肉 7.7
淡黑瑪卡菜 6.瑪卡推薦2
牛肉（牛小排） 5.7
紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品營養成分資料庫,鋅黑瑪卡推薦的每日建議攝取量
年齡 mg/日 上限 mg/日
0-12個月 5 7
1-3歲 5 9
4-6歲 5 1DHA・EPAサプリメント1
7-9歲 8 15
10-12歲 10 瑪卡功效 22
16-18歲男性 15 29
16-18歲女性 12 29
成年男性 15 35
成年女性 12 35
孕婦和哺乳期黑瑪卡副作用婦女 15 35
資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯後服用。如需同時服用鈣、鎂，建議瑪卡推薦間隔2小時以免影響吸收。,五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕男女：鋅對生黑瑪卡副作用殖功能至關重要。
2. 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳期婦女：懷孕及哺乳期對鋅的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道疾病患者瑪卡是什麼易因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維持重要，正處於成長期的兒童需注意。。オメガ3サプリ。

鋅的功效、鋅的攝取量與含鋅食物詳解,- 改善皮膚健康
– 促進膠原蛋白合オメガ3サプリ瑪卡是什麼成
– 緩解經馬卡前症候群
– 減少焦慮，調節情緒
– 支持骨密度，降低骨質疏鬆風險
– 協助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵子質量，促進生育,根據統計，全球約每三人中就有一人面臨鋅缺乏的問題。鋅不足會導致多方面的健康問題，包括掉髮、腹瀉、注意力不集医療専門家中、指甲脆弱、肌肉流失、味覺和免疫力降低，甚至還可能經常感到疲勞。對男性而言，長期缺鋅會影響生オメガ3サプリ育能力並降低精子品質maca；對孕婦來說，缺鋅可能影響胎兒的成長和腦部發育。,對男性而言，「鋅」這個詞彙可說是瑪卡是什麼耳熟能詳。事實上，鋅不僅僅對男性健康至關重要，對女性同樣有益。鋅參與皮膚、頭髮、細胞代謝和胰島素生成等多項生理過程，是人體無法自行合成的必需礦物質，需從食物中獲取。本篇文章將為您全面介紹鋅的效益、建議攝取量黑瑪卡推薦以及富含鋅的食物。,這篇文章全面介紹了鋅的效能、適量攝取方法及其主要食物來源瑪卡dcard，希望對您的健康有所幫助。,鋅的攝取量,- 維持睪固酮水平穩定
– 促進前列腺健康，預防肥大
– 減緩勃起功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子品質
– 促進角蛋白生成，維持頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節オメガ3サプリ免疫系統功能
– 維持血糖穩定
– 增進腸道健康,1. 海鮮：如蛤蠣、生蠔、牡蠣等，熱量低且含鋅量高。
2. 紅肉：牛肉、豬肉和羊肉等，鋅含量豐富，但脂肪較瑪卡功效女性高，需適量攝取。
3. 堅果種子類：如南瓜籽、芝麻、腰果和花生，其黑瑪卡中南瓜籽鋅含量尤高，適合男性補充。
4. 動物內臟：豬肝和雞肝等部位，鋅含量各異，內臟類食物是快速補充鋅的選擇。
5. 豆類：黑豆、扁豆和鷹嘴豆等均含豐富鋅，特別適合素食者攝取。
6オメガ3サプリ. 雞蛋黑瑪卡功效：每顆雞蛋約含0.7毫克鋅，是常見的黑瑪卡補鋅來源，建議一天不超過三顆。
7. 全穀類：如小麥和燕麥等，不僅オメガ3サプリ含鋅，還提供豐富纖維和B群營養。
8. 乳製品：牛奶、奶酪和起司等，不僅含鋅，還含有維他命D、鈣質和色胺酸等。,缺鋅的影響,什麼是鋅？,根據我國衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」，成年男性建議每瑪卡什麼時候吃日攝取15毫克鋅，女性為12毫克，而每日上限為35毫克。對於6歲以下的嬰幼兒，建議每日攝取5毫克，6至12歲的兒童則建議為8-10毫克。,8大富含鋅的食物,補充鋅對男性的瑪卡副作用好處,鋅的最佳攝取時機與副作用,補充鋅對女性的好處,鋅保健食品的補充並不受時段限制，但因鋅能增進精神狀態，建議在白天的任何一餐後補充。過量攝取鋅（35毫克maca）可能引起噁心、嘔吐、腹瀉等副作用，具體情況視個人體質而定。,鋅（Zinc）是人體不可或缺的必需礦物質，存在於全身各處医療専門家細胞中，是胰島素及多種酵素的重要組成部分。鋅有助於維持能量生成、糖類代謝、蛋白質與核酸的正常功能，同時也能促進皮膚健康。因此，鋅被瑪卡副作用稱為「性礦物質」，尤其對男性尤為重黑瑪卡副作用要，它有助於維持睪固酮平衡，促進生殖功能。由於人體無法自行生成鋅，必須透過飲食來獲取。。黑瑪卡功效。

鋅在人體中的重要性無庸置疑，具備下列6大功能：
參與酶的反應馬卡：酶是細胞代謝及多重功能運作的關鍵，医療専門家而人體內超過50種酶需要透過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質合成：鋅參與蛋白質的合成與代謝，涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化吸收等。
支持新陳代謝：鋅不僅對蛋白質有效，還對「核酸」的合成至關重要，而瑪卡什麼時候吃核酸是細胞的主要組成部分，充足的核酸有助於細胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。
促進兒童成長：鋅對於兒童オメガ3サプリ的認知能力及發育扮演重要角色。研究顯示，發展中國家5歲以下的兒童，每日額外補充10毫克鋅，能顯著促進身高成長，這或許能改善兒童生長遲緩的狀況。（延伸閱讀：寶寶的身高體重達標了嗎？「兒童成長曲線」一圖了解寶寶發育）
維持生殖健康：黑瑪卡副作用鋅能協助男性維持生育能力與精液質量，尤其對不孕症患者很有幫助。研究指出，鋅補充能提高不孕症男性的精液量、精子活力及正オメガ3サプリ常精子比例，此外，鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取鋅，還能減緩生理痛和調節月經不順瑪卡。
調節胰島素分泌：充足的鋅可以幫助胰島素分泌，維持血糖水準穩定。,海鮮和肉類富含鋅，補充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國人膳食營養素建議攝取量，一名成年男黑瑪卡推薦ptt性每日需攝取15毫克鋅，女性則需1瑪卡是什麼2オメガ3サプリ毫克。含鋅食物種類繁多，建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,如果擔心鋅攝取不足，平時可以選擇鋅補充錠，但須注黑瑪卡推薦意攝取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況。,鋅不足會喪失味覺，馬卡孕婦及病患需特別注意
雖然大部份食物含有少量鋅和其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但馬卡常見於腸胃吸收不佳或患有腸胃疾病者，需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量，以避免出現以下缺鋅症狀：
味覺或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合馬卡緩慢
腹瀉
掉髮,男人不可或缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生殖健康。瑪卡副作用。

高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品中。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對較少。因此，建議優先從動物性食物中獲取鋅。,含鋅食物一覽表
食物品名 每100g鋅的含量(mg)
生蠔 医療専門家15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 10.3
南瓜子（去殼） 9.4
豬肝 5.2
羊腿肉 7.7
淡菜 瑪卡什麼時候吃 6.2
牛肉（牛小排） 瑪卡是什麼 5.7
紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品營養成分資料庫,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體所需的重要微量礦物質，參與多種生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和功能尤為瑪卡推薦關鍵。由於人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因此每天都需要從食物中攝取或額外補充。,醫師解析｜鋅的六大功效，這五類人更需要多多補充！,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化問題、皮膚問題，甚瑪卡推薦至生殖功能障礙，因此日常飲食中應確保鋅的均衡攝取。,鋅的建議攝取量
成人男性的每日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克，而上限攝取量則為35毫克。,鋅與何物不宜同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用，如抗生素、青黴胺、利オメガ3サプリ尿劑等，建議分開医療専門家或間隔2小時服用。此外，含植酸的食物（如豆類、堅果、DHA・EPAサプリメント全麥穀物）也會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感maca者建議飯後服用。如需同時服用鈣、鎂，建議間隔2小時以免影響吸收。,鋅的六大功效
1. 胰島素及多種酵素成分：鋅是胰島素合成所必需的，同時也是多種酵素的重要成分，能夠調節酵素活性，瑪卡dcard促進正常新陳代謝，維持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、DHA・EPAサプリメント蛋白質與核酸オメガ3サプリ代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時能獲得足夠能量。
3. 增進オメガ3サプリ皮膚健康：鋅是維持皮膚健康的關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣色。
4. 維持正常味覺與食慾：鋅有助於維持味覺和食慾，缺乏鋅可能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5.瑪卡副作用 生長發育與生殖機能：鋅對生殖健康和生長發育至關重要，尤其對兒童、孕婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心理健康也有助益，研究顯示攝取足夠的鋅有助於舒緩情緒、提升愉悅感。,鋅的副作オメガ3サプリ用
每日建議量攝取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用鋅（超過75毫克/天或連續15年）則可能增加健康maca風險。,鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養黑瑪卡推薦ptt補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅）和天然發酵的酵母鋅。,鋅的每日建議攝取量
年齡 mg/日 上限 mg/日
DHA・EPAサプリメント0-12個月 黑瑪卡副作用 5 7
1-3歲 黑瑪卡5 9
4-6歲 瑪卡是什麼 5 11
7-9歲 8 瑪卡功效女性 15
10-黑瑪卡12歲 10 2オメガ3サプリ2
16-18歲男性 15 29
16-18歲女性 12 29
成年男性 15 35
成年女性 12 35
孕婦和哺乳期瑪卡功效女性婦女 15 35
資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,五類需注意補充鋅的オメガ3サプリ族群
1. 備孕男女：鋅對生殖功能至關重要。
2.DHA・EPAサプリメント 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳期婦女：懷孕及哺乳期對鋅オメガ3サプリ的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道疾病患者易因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維持重要，正處於成長期的兒童需注意。。瑪卡